🚩Большой подарок в ZOO

10 минут, чтобы забрать

Забираем: 1. Составляем персональный план питания: Действуй как опытный нутрициолог и специалист по пищевым привычкам. Твоя задача — составить для меня персональный план питания под мои цели, график и образ жизни. Мои данные: — Возраст: [впишите] — Пол: [впишите] — Рост и вес: [впишите] — Цель: похудеть / набрать массу / удержать вес / улучшить энергию — Уровень активности: [впишите] — Тренировки: [впишите] — Ограничения по еде и аллергии: [впишите] — Бюджет на продукты в неделю: [впишите] — Сколько раз в день хочу есть: [впишите] Составь план питания на 7 дней. Для каждого дня укажи завтрак, обед, ужин и перекусы. Посчитай примерные калории, белки, жиры и углеводы. Сделай меню реалистичным, без дорогих редких продуктов и сложной готовки. 2. Считаем калории и макросы: Действуй как спортивный нутрициолог. Рассчитай для меня дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов под мою цель. Мои данные: [возраст, пол, рост, вес, активность, тренировки, цель]. Дай 3 варианта рациона: — для похудения; — для поддержания формы; — для набора мышц. Объясни простыми словами, сколько мне нужно есть каждый день, сколько белка добирать и какие ошибки чаще всего мешают достичь результата. 3. Создаём недельное меню: Действуй как шеф-повар и нутрициолог. Составь мне меню на 7 дней из простых продуктов, которые можно купить в обычном магазине. Условия: — Бюджет: [впишите] — Цель: [впишите] — Нелюбимые продукты: [впишите] — Аллергии: [впишите] — Время на готовку в день: [впишите] Сделай меню так, чтобы продукты повторялись и не пропадали в холодильнике. В конце дай список покупок по категориям: мясо/рыба, молочка, крупы, овощи, фрукты, заморозка, специи. 4. Экономим на продуктах: Действуй как эксперт по бюджетному питанию. Помоги мне собрать дешёвую, здоровую и сытную продуктовую корзину на неделю. Мой бюджет: [впишите]. Магазины рядом: [впишите]. Сколько человек нужно кормить: [впишите]. Цель питания: [впишите]. Составь список покупок, меню на неделю и объясни, какие продукты дают максимум пользы за минимальные деньги. Отдельно укажи, что не стоит покупать, потому что это съедает бюджет и не даёт нормальной сытости. 5. Готовим еду на неделю за один заход: Действуй как эксперт по meal prep. Составь мне план готовки на 2–3 часа, чтобы закрыть едой почти всю неделю. Мои данные: — Сколько приёмов пищи нужно: [впишите] — Есть ли контейнеры: [да/нет] — Есть ли духовка, мультиварка, сковорода: [впишите] — Цель по питанию: [впишите] — Продукты, которые люблю: [впишите] Разбей процесс по шагам: что поставить вариться первым, что запечь, что нарезать, что разложить по контейнерам. В конце дай готовое расписание еды на неделю. 6. Подбираем питание под тренировки: Действуй как спортивный нутрициолог. Составь мне питание до и после тренировок, чтобы было больше энергии, лучше восстановление и нормальный прогресс. Мои тренировки: [силовые / бег / йога / спортзал / домашние]. Время тренировки: [впишите]. Цель: [похудение / мышцы / выносливость]. Что обычно ем: [впишите]. Дай варианты еды за 2–3 часа до тренировки, лёгкий перекус за 30–60 минут и нормальный приём пищи после. Объясни, что есть в дни отдыха. Сохраняем и становимся гигачадами 💪 будь в тренде

@PROBLOCKCHAIN SQUAD

Coinbase заменила часть управленческих функций ИИ-агентами, которые уже участвуют в рабочих процессах и помогают с задачами и стратегией. ⚡️Криптограм 👾 Биржи: ByBit, BingX, OKX

✅ https://t.me/universe_mainbot?start=1058457622">Universe - старт игры 26 апреля в 15:00 МСК ➡️Бета-тест новой загадочной P2E-игры скоро начнется. Присоединяйтесь на ранней стадии и получите преимущества: 🟢1 миллион жемчужин для захвата 🟢уникальные достижения и награды Об игре: 🟢исследуйте порталы - получайте компоненты 🟢с компонентами мы оснащаем шахтера 🟢когда шахтер готов - начинаем рейды 🟢во время рейдов мы получаем эссенцию 🟢после бета-теста эссенция будет конвертирована в USDT в первом сезоне Что вы получите по моей ссылке: 🟢500 жемчужин + 1000 пыли + необычный кейс (вместо 50 жемчужин только для обычных пользователей) 🟢эксклюзивные задания в будущем ➡️https://t.me/universe_mainbot?start=1058457622">https://t.me/universe_mainbot?start=1058457622 💎 TON в кошельке |✉️ ЧАТ

TradFi - это классическая денежная система, к которой мы привыкли: банки, биржи и страховые компании. В отличие от крипты, здесь все операции проходят через лицензированные организации. Это дает высокую безопасность и защиту закона, но требует доверия к конкретному банку или государству. ✍️ Сейчас эти два мира объединяются. На криптобиржах появляются токенизированные активы. Это цифровые копии реальных акций, облигаций или золота. Теперь можно покупать надежные инструменты фондового рынка, не выходя из криптокошелька. Три примера таких проектов: 1. Canton Network. Платформа для банков, которая переводит управление ценными бумагами в цифровой формат. ➡️ Читать разбор монеты Canton coin 2. Ondo Finance. Позволяет покупать через крипту облигации США, один из самых надежных долговых инструментов в мире. 3. BlackRock (фонд BUIDL). Крупнейший инвестфонд мира, который платит доход от реальных активов прямо на блокчейне. TradFi в крипте - это мост между стабильностью старого мира и скоростью новых технологий. Это способ защитить капитал, когда криптовалюты сильно лихорадит. #Canton #TradeFI @investiruy_ru ✅ Канал "Первичные размещения акций" в MAX

Эмираты обсуждают с США доступ к долларовой ликвидности на случай эскалации войны с Ираном. По данным WSJ, речь идет о возможной финансовой подушке, включая вариант валютной линии как меры предосторожности. Если долларов не хватит, ОАЭ готовы использовать юань и другие валюты для нефтяных расчетов. Такой сценарий уже выглядит не как абстрактная геополитика, а как прямой намек на то, что даже нефтяные потоки могут начать уходить из долларовой зоны. 📺Крипто ТВ📺

⭐️ - поддерживайте канал реакцией ✔️ - подпишитесь на Крипто Сливы

Дата приурочена к «дню марихуаны» в США, что подчеркивает абсурдный и шутливый характер мем-криптовалюты. @prometheus

Менее чем за сутки из крупнейшего кредитного криптопротокола Aave вывели активы на $6 млрд, или почти 30% всех пользовательских депозитов. Поводом для оттока стал взлом инфраструктуры проекта Kelp DAO, в результате которого было похищено около $291 млн. Инцидент связывают с северокорейскими хакерами, которых всего 18 дней назад обвинили во взломе протокола Drift на $280 млн. Эксперты уже называют 2026 год «вероятно, худшим с точки зрения взломов» для крипторынка. Этот эпизод стал одним из крупнейших не только по сумме ущерба, но и по масштабу последствий. Цепная реакция затронула десятки криптосервисов. С начала года потери в DeFi оцениваются как минимум в $795 млн, при этом около 30 проектов временно приостанавливали или ограничивали работу.

Strategy Майкла Сэйлора в период с 13 по 19 апреля купила 34 164 биткоина на $2,54 млрд при средней цене покупки $74 395. По данным на 19 апреля, на балансе Strategy 815 061 BTC (около 4% общей эмиссии), на приобретение которых с 2020 года компания потратила около $61,56 млрд. Средняя цена покупки компании — $75 527 за 1 BTC. Очередная партия биткоинов по большей части профинансирована за счет продажи привилегированных акций STRС (около $2,2 млрд) и частично за счет выпуска обыкновенных MSTR. 💸 Материал по теме: Что такое STRC от Strategy. Откуда у Сэйлора миллиарды на новые биткоины Присоединяйтесь к форуму РБК Крипто | Подписаться на канал