Становимся КАЧКОМ с помощью нейросети: твиттерский поделился ТОПОВЫМИ промтами для Claude и других нейронок, которые станут вашим личным тренером-диетологом: составят план питания,посчитают калории, помогут собрать список покупок и т. д.
Забираем:
1. Составляем персональный план питания:
Действуй как опытный нутрициолог и специалист по пищевым привычкам. Твоя задача — составить для меня персональный план питания под мои цели, график и образ жизни.
Мои данные:
— Возраст: [впишите]
— Пол: [впишите]
— Рост и вес: [впишите]
— Цель: похудеть / набрать массу / удержать вес / улучшить энергию
— Уровень активности: [впишите]
— Тренировки: [впишите]
— Ограничения по еде и аллергии: [впишите]
— Бюджет на продукты в неделю: [впишите]
— Сколько раз в день хочу есть: [впишите]
Составь план питания на 7 дней. Для каждого дня укажи завтрак, обед, ужин и перекусы. Посчитай примерные калории, белки, жиры и углеводы. Сделай меню реалистичным, без дорогих редких продуктов и сложной готовки.
2. Считаем калории и макросы:
Действуй как спортивный нутрициолог. Рассчитай для меня дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов под мою цель.
Мои данные: [возраст, пол, рост, вес, активность, тренировки, цель].
Дай 3 варианта рациона:
— для похудения;
— для поддержания формы;
— для набора мышц.
Объясни простыми словами, сколько мне нужно есть каждый день, сколько белка добирать и какие ошибки чаще всего мешают достичь результата.
3. Создаём недельное меню:
Действуй как шеф-повар и нутрициолог. Составь мне меню на 7 дней из простых продуктов, которые можно купить в обычном магазине.
Условия:
— Бюджет: [впишите]
— Цель: [впишите]
— Нелюбимые продукты: [впишите]
— Аллергии: [впишите]
— Время на готовку в день: [впишите]
Сделай меню так, чтобы продукты повторялись и не пропадали в холодильнике. В конце дай список покупок по категориям: мясо/рыба, молочка, крупы, овощи, фрукты, заморозка, специи.
4. Экономим на продуктах:
Действуй как эксперт по бюджетному питанию. Помоги мне собрать дешёвую, здоровую и сытную продуктовую корзину на неделю.
Мой бюджет: [впишите].
Магазины рядом: [впишите].
Сколько человек нужно кормить: [впишите].
Цель питания: [впишите].
Составь список покупок, меню на неделю и объясни, какие продукты дают максимум пользы за минимальные деньги. Отдельно укажи, что не стоит покупать, потому что это съедает бюджет и не даёт нормальной сытости.
5. Готовим еду на неделю за один заход:
Действуй как эксперт по meal prep. Составь мне план готовки на 2–3 часа, чтобы закрыть едой почти всю неделю.
Мои данные:
— Сколько приёмов пищи нужно: [впишите]
— Есть ли контейнеры: [да/нет]
— Есть ли духовка, мультиварка, сковорода: [впишите]
— Цель по питанию: [впишите]
— Продукты, которые люблю: [впишите]
Разбей процесс по шагам: что поставить вариться первым, что запечь, что нарезать, что разложить по контейнерам. В конце дай готовое расписание еды на неделю.
6. Подбираем питание под тренировки:
Действуй как спортивный нутрициолог. Составь мне питание до и после тренировок, чтобы было больше энергии, лучше восстановление и нормальный прогресс.
Мои тренировки: [силовые / бег / йога / спортзал / домашние].
Время тренировки: [впишите].
Цель: [похудение / мышцы / выносливость].
Что обычно ем: [впишите].
Дай варианты еды за 2–3 часа до тренировки, лёгкий перекус за 30–60 минут и нормальный приём пищи после. Объясни, что есть в дни отдыха.
Сохраняем и становимся гигачадами 💪
будь в тренде
Ребят, коротко по вашим вопросам «где брать курс»:
Если нужна реальная ликвидность, а не цифры из воздуха — смотрим на ABCEX. К слову, авторитетный Profinance уже давно всё понял и подтягивает их котировки к себе на главную.
Для тех, кто в бизнесе (обменники, трейдеры) и всё ещё «в танке» — переходите на первоисточник. Самый честный USDT/RUB сейчас только здесь.
Strategy купила биткоины еще на $2,54 млрд
Strategy Майкла Сэйлора в период с 13 по 19 апреля купила 34 164 биткоина на $2,54 млрд при средней цене покупки $74 395.
По данным на 19 апреля, на балансе Strategy 815 061 BTC (около 4% общей эмиссии), на приобретение которых с 2020 года компания потратила около $61,56 млрд.
Средняя цена покупки компании — $75 527 за 1 BTC.
Очередная партия биткоинов по большей части профинансирована за счет продажи привилегированных акций STRС (около $2,2 млрд) и частично за счет выпуска обыкновенных MSTR.
💸 Материал по теме: Что такое STRC от Strategy. Откуда у Сэйлора миллиарды на новые биткоины
Присоединяйтесь к форуму РБК Крипто | Подписаться на канал
🍏 Кошелёк Алтын теперь на айфон!
Теперь Алтын можно скачать на iPhone. Тот же кошелёк, тот же баланс, те же функции — пополнение в USDT, оплата по QR, карта, переводы по СБП. Просто теперь ещё и на iOS (beta).
Теперь на всех устройствах:
🔹 App Store
🔹 Google Play
🔹 RuStore
🔹 Веб-версия
🔹 Telegram-бот
Один кошелёк, любая платформа. Выбирай что удобнее.
Перешли знакомому с айфоном!
💎 TON в кошельке |✉️ ЧАТ
🐕 Сегодня в крипто-сообществе отмечается День DOGE
Дата приурочена к «дню марихуаны» в США, что подчеркивает абсурдный и шутливый характер мем-криптовалюты.
@prometheus
ОАЭ допускают переход на юань при дефиците доллара
Эмираты обсуждают с США доступ к долларовой ликвидности на случай эскалации войны с Ираном. По данным WSJ, речь идет о возможной финансовой подушке, включая вариант валютной линии как меры предосторожности.
Если долларов не хватит, ОАЭ готовы использовать юань и другие валюты для нефтяных расчетов. Такой сценарий уже выглядит не как абстрактная геополитика, а как прямой намек на то, что даже нефтяные потоки могут начать уходить из долларовой зоны.
📺Крипто ТВ📺
😎 Биржа BitMEX подвесила интригу по XRP.
⭐️ - поддерживайте канал реакцией
✔️ - подпишитесь на Крипто Сливы
#CNY #теханализ
💸Ситуация в паре юань-рубль (CNYRUB_TOM) становится всё более напряженной. Мы снова приближаемся к многолетнему уровню поддержки, но самое интересное — это характер движения цены.
Любая попытка локального роста моментально "заливается" обратно. Каждое движение вверх встречает агрессивные продажи. Важно понимать: вечно удерживать уровень невозможно. Если покупатели окончательно выдохнутся и мы увидим пробой, утащить цену вниз могут очень глубоко.
Обучение | Клуб | Дилинг | Канал MAX