Срочно нужен план B 😁

💎 TON в кошельке |✉️ ЧАТ

Забираем: 1. Составляем персональный план питания: Действуй как опытный нутрициолог и специалист по пищевым привычкам. Твоя задача — составить для меня персональный план питания под мои цели, график и образ жизни. Мои данные: — Возраст: [впишите] — Пол: [впишите] — Рост и вес: [впишите] — Цель: похудеть / набрать массу / удержать вес / улучшить энергию — Уровень активности: [впишите] — Тренировки: [впишите] — Ограничения по еде и аллергии: [впишите] — Бюджет на продукты в неделю: [впишите] — Сколько раз в день хочу есть: [впишите] Составь план питания на 7 дней. Для каждого дня укажи завтрак, обед, ужин и перекусы. Посчитай примерные калории, белки, жиры и углеводы. Сделай меню реалистичным, без дорогих редких продуктов и сложной готовки. 2. Считаем калории и макросы: Действуй как спортивный нутрициолог. Рассчитай для меня дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов под мою цель. Мои данные: [возраст, пол, рост, вес, активность, тренировки, цель]. Дай 3 варианта рациона: — для похудения; — для поддержания формы; — для набора мышц. Объясни простыми словами, сколько мне нужно есть каждый день, сколько белка добирать и какие ошибки чаще всего мешают достичь результата. 3. Создаём недельное меню: Действуй как шеф-повар и нутрициолог. Составь мне меню на 7 дней из простых продуктов, которые можно купить в обычном магазине. Условия: — Бюджет: [впишите] — Цель: [впишите] — Нелюбимые продукты: [впишите] — Аллергии: [впишите] — Время на готовку в день: [впишите] Сделай меню так, чтобы продукты повторялись и не пропадали в холодильнике. В конце дай список покупок по категориям: мясо/рыба, молочка, крупы, овощи, фрукты, заморозка, специи. 4. Экономим на продуктах: Действуй как эксперт по бюджетному питанию. Помоги мне собрать дешёвую, здоровую и сытную продуктовую корзину на неделю. Мой бюджет: [впишите]. Магазины рядом: [впишите]. Сколько человек нужно кормить: [впишите]. Цель питания: [впишите]. Составь список покупок, меню на неделю и объясни, какие продукты дают максимум пользы за минимальные деньги. Отдельно укажи, что не стоит покупать, потому что это съедает бюджет и не даёт нормальной сытости. 5. Готовим еду на неделю за один заход: Действуй как эксперт по meal prep. Составь мне план готовки на 2–3 часа, чтобы закрыть едой почти всю неделю. Мои данные: — Сколько приёмов пищи нужно: [впишите] — Есть ли контейнеры: [да/нет] — Есть ли духовка, мультиварка, сковорода: [впишите] — Цель по питанию: [впишите] — Продукты, которые люблю: [впишите] Разбей процесс по шагам: что поставить вариться первым, что запечь, что нарезать, что разложить по контейнерам. В конце дай готовое расписание еды на неделю. 6. Подбираем питание под тренировки: Действуй как спортивный нутрициолог. Составь мне питание до и после тренировок, чтобы было больше энергии, лучше восстановление и нормальный прогресс. Мои тренировки: [силовые / бег / йога / спортзал / домашние]. Время тренировки: [впишите]. Цель: [похудение / мышцы / выносливость]. Что обычно ем: [впишите]. Дай варианты еды за 2–3 часа до тренировки, лёгкий перекус за 30–60 минут и нормальный приём пищи после. Объясни, что есть в дни отдыха. Сохраняем и становимся гигачадами 💪 будь в тренде

💸Ситуация в паре юань-рубль (CNYRUB_TOM) становится всё более напряженной. Мы снова приближаемся к многолетнему уровню поддержки, но самое интересное — это характер движения цены. Любая попытка локального роста моментально "заливается" обратно. Каждое движение вверх встречает агрессивные продажи. Важно понимать: вечно удерживать уровень невозможно. Если покупатели окончательно выдохнутся и мы увидим пробой, утащить цену вниз могут очень глубоко. Обучение | Клуб | Дилинг | Канал MAX

К первому вебинару Оли по нейросетям. Он начнется уже завтра в 14:00! Присоединяйтесь, чтобы узнать, как сделать нейросети своими помощниками в работе и в жизни ⬇️ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Теперь Алтын можно скачать на iPhone. Тот же кошелёк, тот же баланс, те же функции — пополнение в USDT, оплата по QR, карта, переводы по СБП. Просто теперь ещё и на iOS (beta). Теперь на всех устройствах: 🔹 App Store 🔹 Google Play 🔹 RuStore 🔹 Веб-версия 🔹 Telegram-бот Один кошелёк, любая платформа. Выбирай что удобнее. Перешли знакомому с айфоном! 💎 TON в кошельке |✉️ ЧАТ

❗️ Что нужно для eligible: — Power Points: 6 уровень; Верифицированные рефералы; Поинты; Daily check-ins — Creators (Контрибьюторы); амбассадоры; IRL-ивенты и онбординг; Билдеры, разработчики; Контент — Discord: OG / Super OG; Early Adopters; Community Mods / Mods; Feedback & Bug Testers — X (Twitter): Активные постеры (Yappers); Постоянные авторы; Amplifiers (репосты, поддержка); Хосты Spaces — Ончейн-активы: Genesis NFT; Supermasks NFT; $SPOL стейкеры. 🗓 Дедлайн: — Начало регистрации: 20.04 09:00 CET — Конец регистрации: 24.04 09:00 CET ❓ Процесс регистрации: — Переходим по ссылке и конектим свой кошелек EVM с которого активничали. — Дополнительно коннектим Twitter и Discord — Так же для регистрации нужен минимум Basic badge — Его можно получить здесь (нужно покрутить лицом). ☕️ КРИПТОЧАЙ ☕️ | 💎 Список проектов💎

Стонфаеры! Сегодня в 19:00 UTC+3 (16:00 UTC) участники хакатона STON.fi Vibe Coding публично презентуют свои проекты. У участников было всего несколько дней, чтобы превратить идею в рабочее TON-приложение: с 16 по 20 апреля они разрабатывали проекты с помощью ИИ-агентов для разработки. Сегодня они покажут, что успели сделать. 💎 Подключайтесь к открытой презентации, чтобы: • поддержать команды; • задать вопросы в прямом эфире; • увидеть, что реально можно собрать на TON всего за пару дней. Если вам не удалось стать участником в этот раз, ждите новых хакатонов! Мы хотим дать как можно большему числу людей реальный шанс попробовать себя в роли TON-разработчиков — ожидайте анонсов. 🔗 Подключиться к открытой презентации 🔗 Следите за обновлениями! DEX | Telegram DEX | Онбординг | Гайды | Блог | Все ссылки 🐣 X 🤖 Discord 🌐 Reddit 🌐 LinkedIn 📹 YouTube 📷 Instagram 🪨 Клуб стонфаеров

Общий чистый приток спотовых ETH-ETF составил ~$275,83 млн.

🔔 Если брать в пример все прошлые показатели DEX — они были стандартными и ничем не отличались на каждой новой неделе, а вот начиная с 30 марта по 5 апреля, объём торгов составил $10,91 млн. ⚡️ После этого, можно даже сказать, в момент ускорения TON, недельный объём вырос еще больше, до $23,39 млн. ✔️ Тем временем, разработчики продолжают поддерживать пулы с активным фармингом, и вот для вас варианты, в которые все еще можно залететь: ➡️ STON/USDt 🟠 Награды: 10 000 STON 🟠 Срок фарминга: не ограничен 🟠 Блокировка LP-токенов: нет ⭐️ Boost Farm APR: до 30 апреля ➡️ JETTON/USDt | JETTON/TON 🟠 Награды: 32 000 JETTON для каждого фарм-пула 🟠 Срок фарминга: до 30 апреля 🟠 Блокировка LP-токенов: 15 дней ➡️ STORM/TON 🟠 Награды: 20 000 STORM 🟠 Срок фарминга: не ограничен 🟠 Блокировка LP-токенов: нет ❤️   ❤️    ❤️ ⭐️ Звёзды |💎 TON | 🛡 VPN Центр 😘 Qzino | 🎰 Лудка777 | 🔼 @wallet

©️ @CryptoPizza_News 🍕 ⭐️ — ставь реакцию для поддержки канала

Мир вошел в зону абсолютной непредсказуемости. Текущий индекс глобальной неопределенности официально побил рекорды 2008 года и пандемии COVID-19. Главное отличие — сейчас на нас давит не одна причина, а «коктейль» из множества параллельных кризисов, что делает любые прогнозы бессмысленными. Азбука │ ByВit